Степ аэробика

Что такое степ аэробика?

Во все времена девушки любили ухаживать за собой и своей внешностью. Секреты поддержания гладкой кожи лица, шелковистых волос и подтянутой фигуры передавали из поколения в поколение. Со временем появились новые косметические средства и разновидности физических нагрузок, которые стоят на страже женской красоты и здоровья. Одним из популярных направлений сегодня является степ аэробика. Она представляет собой ритмичные вышагивания на небольшую платформу (в среднем от 15 до 30 сантиметров высотой).

Создательницей этого вида спорта является фитнес тренер Джин Миллер. В 1989 году она получила травму колена и нуждалась в длительной реабилитации. Лечащий врач посоветовал Джин регулярно подниматься на пустой деревянный ящик и ходить по ступенькам для разработки коленного сустава. Успешное восстановление подтолкнуло женщину создать авторский курс тренировок. Постепенно он завоевал невероятную популярность во всем мире. Эти занятия часто посещают для похудения, так как из-за интенсивного ритма движений калории буквально горят. Модели задействуют степ в процессе подготовки к показам, когда нужно придать телу рельефности, уменьшить в объеме бедра и ягодицы.

Лучшие виды степ аэробики

Этот вид фитнеса относится к кардионагрузкам — аэробным упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Суть занятия состоит в многократном повторении степов (шагов) в определенной последовательности. Сложность тренировки увеличивается в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Сначала это базовые комбинации и простые связки движений, которые потом переходят в комплексное упражнение, выполненное под музыку в ускоренном темпе. Выделяют несколько разных видов аэробики:

• танцевальная, когда классические шаги чередуются с хореографическими элементами;
• силовая или power step — выполняется с гантелями для проработки мышц рук и улучшения их тонуса;
• basic step рассчитан на обучение новичков;
• advanced step подойдет уже продвинутым спортсменам;
• step-combo включает в себя много сложных элементов и выполняется на предельно высокой скорости, этот курс не годится для начинающих;
• power step — в процессе тренировки выполняются силовые упражнения.

Опытный инструктор сможет определить уровень посетителя студии и подобрать нагрузку, соответствующую поставленной цели. Кроме того, тренер высокой квалификации вправе дополнить программу уроков вспомогательными упражнениями и связками шагов. Доверьтесь опытному наставнику и первые спортивные успехи не заставят себя ждать.

Польза и противопоказания к степ аэробике

Обучение новым видам спорта положительно воздействует на организм и психологическое состояние человека. Фигура подтягивается, контуры тела становятся четкими, а кожа — упругой. Улучшается настроение, повышается запас выносливости и энергии. Кроме того, регулярные занятия степ аэробикой приносят следующие результаты:

• ускоряется обмен веществ, уходят лишние килограммы, становится легче поддерживать нормальный вес;
• укрепляются суставы, снижается риск остеопороза и артрита;
• нормализуется сон, психоэмоциональное состояние, исчезает повышенная тревожность;
• укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, снижается риск развития таких опасных заболеваний, как инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет;
• улучшается координация и ловкость движений.

Тренировки особенно показаны тем, кто мало двигается в течение дня, работает за компьютером или ведет сидячий образ жизни. Как и в любом спорте, здесь существуют определенные ограничения. Обучение степу следует отложить при следующих заболеваниях и состояниях: варикозное расширение вен, острый период травмы, гипертонический криз, тошнота и головокружение, патологии печени или почек, беременность и период восстановления после родов. Во время простуды или вирусного заболевания, при повышенной температуре тела занятие лучше перенести до полного выздоровления. Если у вас возникают сомнения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правила подготовки к занятию для начинающих

Аэробика не требует специальной спортивной подготовки — облегченный курс таких упражнений подходит даже для детей. Особое внимание рекомендуется уделить выбору студии. Неправильная постановка стопы на платформу или ошибочно подобранная нагрузка часто приводят к травме, потому опыт и квалификация тренера тоже играют важную роль. На сайте bodo можно заказать абонемент в женский фитнес-клуб, расположенный в Киеве. Здесь работают отличные мастера своего дела, участвующие в масштабных спортивных мероприятиях и непрерывно продолжающие профессиональное развитие.

Позаботьтесь о том, чтобы урок проходил комфортно. Заниматься нужно в спортивной удобной одежде, не сковывающей движений, и соответствующей обуви. Желательно снять с себя все украшения. Одежду и личные вещи вы сможете оставить в шкафчике фитнес-клуба. Обязательным условием удачной тренировки является разминка — просто старайтесь повторять все движения за инструктором. Через несколько занятий первые достижения станут заметны на вашей фигуре.

Почему стоит купить курс степ аэробики на bodo?

«Что подарить девушке, сестре, подруге или племяннице?» — с подобными вопросами мы сталкиваемся регулярно и хотим подобрать такой презент, который точно понравится получателю. В магазине подарков bodo представлены лучшие идеи на любой вкус. Сюрпризы от наших партнеров вызывают массу позитивных эмоций: радость, изумление, воодушевление, восторг. Будьте уверены — подарочный сертификат не покроется пылью на полке.

Мы очень тщательно подходим к выбору спортивных студий, с которыми заключаем сотрудничество. Все услуги, представленные в каталоге, наши сотрудники тестируют самостоятельно. Перед тем, как заказать впечатление в подарок, вы можете ознакомиться с фото и видеоотчетами, почитать отзывы.

Доставка сертификатов осуществляется по всей Украине. Забрать презент можно на любом отделении «Новой почты», в одном из наших магазинов или у курьера. Срок активации впечатления достаточный для того, чтобы получатель без спешки выбрал удобную дату, время и спокойно наслаждался своим сюрпризом.

Курс степ аэробики с подарочной картой bodo

Абонемент на занятия спортом — практичный и оригинальный подарок, который большинство девушек оценит по достоинству. В каталоге bodo доступны два курса степ аэробики: обычный из 8 занятий и формат Long, который включает в себя 24 тренировки. Цена каждого подарка-впечатления указана на его страничке. Фитнес-клуб доступен для посещения только женщинам — это идеально для тех, кто стесняется заниматься спортом на глазах у зрителей.

Если вы не уверены во вкусах получателя, но хотите подарить сертификат, добавьте на него сразу несколько впечатлений. Девушка лично определит наиболее желанный вариант. Стоимость такого презента соответствует самой дорогой выбранной услуге. А если получатель предпочтет что-то дешевле, разницу можно потратить на любую другую услугу из каталога bodo.

Автор: Анна Чижик